اطراف اور پیٹ خواتین میں ایک کلاسیکی مسئلہ ہیں۔غذا کی خلاف ورزی کی صورت میں ، اعلی کیلوری والے اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے پر جھکاؤ ، کمر کے علاقے میں چربی کے ذخائر جمع ہوجاتے ہیں۔طبقاتی طریقوں سے مسئلہ کو درست کیا گیا ہے: جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر غذائی عادات میں بدلاؤ۔اس مضمون میں ، ہم پیٹ اور غیر مستحکم چربی کھونے کے لئے موثر ترین طریقوں پر نظر ڈالیں گے۔
چربی کمر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بنیادی اصول
زیادہ تر خواتین کے لئے اہم مسئلہ وزن کم کرنے کے لئے ایک متوازن نقطہ نظر ہے۔ایک ٹونڈ جسم کے تعاقب میں ، وہ اکثر بنیاد پرست اقدامات کا سہارا لیتے ہیں: سخت تھکن دینے والی غذا ، شدید ، لیکن چکرمک جسمانی سرگرمی نہیں۔اس تکنیک کے ضمنی اثرات: میٹابولک ناکامی اور کھوئے ہوئے پاؤنڈ کا ایک فوری سیٹ۔
پیٹ اور اطراف کو مؤثر طریقے سے دور کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مربوط نقطہ نظر پر عمل کرنا چاہئے اور یکجا ہونا چاہئے:
- متوازن غذا؛
- باقاعدہ جسمانی سرگرمی؛
- صحت مند پوری نیند؛
- کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے پر نفسیاتی کام۔
وزن کم کرنا شروع کرتے وقت ، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ آپ کو مذکورہ بالا سارے نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے اور کسی ایک چیز کے حق میں ان میں سے کچھ کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔
< blockquote>وزن میں کمی کی تاثیر براہ راست جسم کی چربی کی نمائش کی وجہ کے صحیح عزم پر منحصر ہے۔
کمر کے علاقے میں پھانسی کے اطراف اور چربی جمع ہونے کی وجوہات
وزن میں کمی کی تاثیر براہ راست جسم کی چربی کی نمائش کی وجہ کے صحیح عزم پر منحصر ہے۔اکثر ، یہ نہ صرف ایک غیر صحتمند طرز زندگی ہے جس کا الزام عائد کیا جاتا ہے ، بلکہ جسمانی مسائل (ہارمونل رکاوٹیں وغیرہ) بھی ہیں۔موٹاپا کو بھڑکانے والے عوامل کا پتہ لگانے کے لئے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
<স্ট্র>اطراف میں چربی جمع ہونے کی بنیادی وجوہات میں یہ شامل ہیں:
- مستقل دباؤ مستقل تناؤ کے موڈ میں ، اندرونی اعضاء کا کام درہم برہم ہوجاتا ہے اور ہارمونل رکاوٹیں آسانی سے شروع ہوسکتی ہیں ، جس سے وزن میں اتار چڑھاو (اوپر اور نیچے دونوں طرف) براہ راست متاثر ہوتا ہے۔مزید یہ کہ ، مسلسل ذہنی تناؤ ، خراب موڈ اور تندرستی بے قابو کھانے اور زیادہ کھانے کا باعث بن سکتی ہے ، جس سے جسمانی وزن براہ راست متاثر ہوتا ہے۔
- اندرونی اعضاء کی بیماریاں۔ فہرست میں اہم مقامات یہ ہیں: ذیابیطس میلیتس ، تائرواڈ گلٹی کی خرابی ، قلبی نظام۔یہاں ڈاکٹر کی مدد کی بھی ضرورت ہے۔ایک بار تشخیص ہوجانے کے بعد ، یہ واضح ہوجائے گا کہ کیا اس بیماری کا وزن وزن سے متعلق ہے۔
- ہارمونل رکاوٹیں۔ یہ مردوں میں بھی پائے جاتے ہیں ، لیکن زبانی مانع حمل ضوابط کے بعد زیادہ تر نفلی مدت میں خواتین کو پریشان کرتے ہیں۔یہاں طبی معائنہ بھی ضروری ہے۔
وزن میں اضافے کی جسمانی وجوہات کو جانتے ہوئے ، ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے اور اپنی کمر کو تنگ کرنا بہت آسان ہوگا۔
اطراف کو دور کرنے کے اہم طریقے
وزن کم کرنے کے عمل کو شروع کرتے وقت ، بنیادی قاعدہ کے بارے میں مت بھولنا - متوازن اور جامع نقطہ نظر۔آپ کو زیادہ وزن کے خلاف جنگ کے تمام عناصر پر توجہ مرکوز کرنی چاہئے ، نہ کہ صرف ایک چیز پر۔
مساج اور لپیٹ
ان تکنیکوں کا ، کاسمیٹک اثر ہوتا ہے۔اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ جسم کی چربی کو متاثر نہیں کرتے ہیں ، لیکن وہ میٹابولک عملوں کو متاثر نہیں کرتے ہیں جن کا تعلق موٹاپا اور وزن میں کمی سے ہوتا ہے۔
مساج اور جسم کی لپیٹ میں مدد:
- جسم کو سخت؛
- جلد کو تازگی اور لچک عطا کریں۔
- اضافی سیال کو دور کریں۔
بغیر ورزش کے اضافی چربی سے نجات پانا مشکل یا تقریبا impossible ناممکن ہوگا۔
جسمانی ورزشیں
ورزش کے بغیر زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہوگا۔استعمال شدہ کیلوری کو مؤثر طریقے سے جلانے کے علاوہ ، ورزش سے جسم کے معیار ، قلبی نظام کے کام میں بہتری آتی ہے ، اور میٹابولزم کو تیز ہوتا ہے۔
کمر اور اطراف کے لئے بنیادی مشقیں:
- مروڑنا۔
شروعاتی پوزیشن فرش پر پڑا ہے۔ہم فرش پر کم پیٹھ دبائیں ، گھٹنوں کے بل پیروں کو ٹانگیں موڑیں۔سانس چھوڑنے پر ، آپ کو فرش سے کولہوں اور اوپری کندھے کی کفن کو پھاڑنا ہوگا۔کمر تنگ رہتا ہے! کام یہ ہے کہ اوپری جسم کے ساتھ گھٹنوں کو چھوئے۔اس عمل میں ، آپ ورزش کی مختلف حالتوں کو استعمال کرسکتے ہیں: مخالف کو گھٹنوں سے اپنے کوہنیوں کے ساتھ چھوئے۔آپ 20-30 تکرار کے لئے 3-4 سیٹ انجام دیں۔ورزش پیٹ کے پٹھوں ، نچلے اور پس منظر کے عضو کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔
- راک پیما۔
شروعاتی پوزیشن کوہنیوں کا تختہ ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم ایک ہی لائن میں لگے۔سانس چھوڑتے وقت ، ہم ایک ایک کرکے پیروں کو پھاڑ دیتے ہیں اور انہیں سینے کی طرف کھینچتے ہیں۔ہم ہر ٹانگ کے ل 10 10 تکرار کے 3-4 سیٹ انجام دیتے ہیں۔
- قینچی.
اس مشق کا مقصد نچلے پریس کو مضبوط کرنا ہے۔شروعاتی پوزیشن آپ کی پیٹھ پر ہے۔ہاتھ جسم پر دبائے جاتے ہیں۔اپنی ٹانگیں اٹھائیں ، پھر انہیں اکٹھا کریں اور انھیں 20-30 بار پھیلائیں۔
جب ہفتے میں times-. بار مشق کریں ، تو 15 دن کے بعد آپ کو پہلے نتائج نظر آئیں گے۔آپ گھر پر مشقیں کرسکتے ہیں۔
چربی کی زیادہ موثر تباہی کے ل the ، جم میں باقاعدگی سے ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔پیٹ کے پٹھوں کو نہ صرف پیٹ پر ایک نقطہ بوجھ سے مضبوط ہوتا ہے ، بلکہ پیچیدہ مشقوں (اسکواٹس ، چلانے) سے بھی مضبوط ہوتا ہے.
< blockquote>متوازن غذا وزن میں کمی کی اساس ہے۔
غذا
متوازن غذا وزن میں کمی کی اساس ہے۔جب آپ کیلوری کے خسارے میں ہوتے ہیں تو چربی کے ذخائر تباہ ہونے لگتے ہیں۔جب جسم سے خرچ کرنے کے مقابلے میں کم توانائی داخل ہوتی ہے تو ، چربی جلانے کا عمل شروع ہوجاتا ہے۔
تاہم ، غذا کا بنیادی قاعدہ روزہ نہیں ، بلکہ ایک صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔اس کا نچوڑ "صحت مند" ، سست کاربوہائیڈریٹ (اناج ، سبزیاں) ، سیر شدہ سبزیوں کی چربی (گری دار میوے ، مچھلی) ، ریشہ (سبزیاں اور پھل) پر مشتمل کھانے کی کھپت ہے۔بچی کا کام کھانے کی بری عادات ترک کرنا اور ان کی جگہ نیا اور مفید بنانا ہے۔مندرجہ ذیل برتنوں اور مصنوعات کی کھپت کو کم کیا گیا ہے۔
- چربی والا گوشت اور جانوروں کی دیگر چربی (مکھن)؛
- تیل کی ایک بڑی مقدار میں تلی ہوئی برتن؛
- امیر پیسٹری ، چینی ، دودھ چاکلیٹ۔
- میٹھا سوڈا
- روٹی ، ڈبے میں بند کھانا اور ساسیج۔
وزن کم کرنے پر غذائیت کے ماہرین کا اہم مشورہ: اپنے آپ کو مجبور نہ کریں ، آہستہ آہستہ اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل نہ کریں ، باقاعدگی سے ورزش کو نظرانداز نہ کریں ، تناؤ سے چھٹکارا حاصل کریں (اپنے آپ کو کام سے اچھی طرح آرام دیں اور کافی نیند حاصل کریں)۔ان آسان اصولوں پر عمل کریں اور چپٹا پیٹ آپ کا انتظار نہیں کرتا ہے۔